co to seria

[...] o te 10-15% czy tez przerzucic sie na ten minimalistyczny plan A i B ktory podawaliści i robic po 1 serii do upadku, teraz jak wiem ze mam w planie wykonac 2 serie MC to po 1 serii robi mi sie niedobrze na mysl o 2 serii ,wiec 1 seria do upadku i 5 cwiczeń łacznie mysle ze nie zniechęcało by mnie tak bardzo do treningu... co radzicie ?

Po seriach łaczonych czuje o wiele wiekszy efekt jak po zwyklych... a pozatym wole " walczyc " z ciezarem seria po seri bez zadnej przerwy daje niezly wycisk a ja osobiscie wole czuc ze cwicze...= ) a co do nachwytu to mi sie pomylilo z podchwytem za co przepraszam !!

nie bardzo jest co dać zamiast, ponieważ już masz w programie 2 ćwiczenia w obu dostępnych płaszczyznach. Poza tym moim zdaniem 3 serie to tyle co nic. Pierwsza i ostatnia odpadają jako rozgrzewkowa i "dobiciowa" - zostaje więc jedna normalna seria.

[...] zza głowy jednorącz 3x10 - 12kg 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) - (powt.) 7/6/6 ======================================================================= Pierwsza seria podciągania zdecydowanie dużo lepsza niż bez wspomagania - 15 powt. to bardzo zadowalający mnie wynik. Potem już raczej normalnie, starałem się wykonywać max [...]

Rozłożenie grup ok. Łydki - wystarczy seria łączona z dwóch pierwszych ćwiczeń. Nie ma co przesadzać. Trening klatki mi się podoba, ale nie wiem, czy jest sens robić płaską do upadku... Twój wybór. Rozpiętki + brama - fajne połączenie. Sam bym chętnie spróbował, ale nie mam możliwości. Na nogi jak dla mnie za dużo ćwiczeń, ale znam Twoje [...]

Trzeba przyznać,że z pewnością co innego jest podejść do serii poważnie skoncentrowanym a co innego takie ćwiczenie i gadanie.Ja się koncetruję przed serią(za wyjątkiem rozgrzewkowych) ale nie w celu podniesienia większego ciężaru,czy wyrwania tego jednego powtórzenia więcej,lecz po to,żeby mięśnie maksymalnie efektywnie pracowały podczas [...]

NAJPIERW ZROB WIEC TEN CYKL: http://www.sfd.pl/temat297420/ PO SKONCZENIU ZAS TO: trening leki -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola. 5/5/5/ -przysiad 60% martwego ciagu * 8/8/8/8/8 -wyc lezac 60% * 5*5 -wyc w waskim 54% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -podrzut silowy 50% wyniku wyciskania lezac * 5/5/5/ -ciag 60% * 5*5 trening [...]

[...] jakby" (kompletnie nie wytłumaczona zasada wyczuwania KI, Kakarotto przetłumaczony jako "pajac" i inne tego typu kwiatki...do tego cenzura!). Najlepsza seria to i tak DBZ - najlepsze i najciekawsze walki (sam miód). Ja tam jednak wolę zdecydowanie mangę od anime (po pierwsze mogę ją sobie poczytac kiedy zechce, po drugie [...]

[...] długą tricepsu! Brak. barki będziesz miał najmocneijsze po tym teście z tego co widze na zdjeciach. ale się na***ałem wczoraj cudownie...pięknie.. Co do Wodyna to wczoraj zanim sie na***ałem zrobiłem trening klatki gdzie ostatnia seria była o 3 powtórzenia lepsza niż mój zeszłoroczny rekord z testu staków.Moge Mu więc pogratulować tylko. zdr.

[...] cery wrażliwej należy używać kosmetyków które mają jak najmniej konserwantów i środków zapachowych.Lepiej nie eksperymentować z czymś co może uczulić lub podrażnić.Ta seria jest wyjątkowo przeznaczona do takiej cery.One są do kupienia w aptece OD siebie powiem CI jeszcze,że mam taką serię tylko do rozszerzonych naczynek i jak dla mnie nie [...]

[...] i troche szkoda. jednak sila, az tak nie spadla. na poprzednim treningu (na ktorym technika byla zla) bylo 10x36,5kg, a wczoraj juz poprawnie zaliczylem 11x37,5kg. tylko ta seria byla do zalamania, bez zadnego zapasu sil i pozniej juz nie bylo tyle sily na kolejne serie i dalej moc spadla. RynkowskiD ; sseezzaarr ; L_I_S_E_K_ dzieki [...]

mi sie przypomnialo jak 2 -3 lata temu poszedlem na silke z kumplem, byl to jeden z moich pierwszych razow tak samo latalem jak glupi, tu seria na bica, tu na maszynie. tez jakis koles (wiekszy) chcial mi poamgac, ja wiedzialem swoje:p na sam koniec zalozylem sobie 30-ke na sztange i chcialem klate zrobic, ale nie wycisnalem nawet raz i pospadaly [...]

ajax1900 Pon:-wolne Wt/Pią: klatka 2. Wyciskanie sztangi skos głową w góre 3x 14/12/10 progresia 3. Wyciskanie sztangi skos głową w dół 3x 14/12/10 progresia 4. Rozpiętki płasko 1x 10 naramienne/barki 1. Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 -8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Sądzę, że mógłbyś mieć problem: seria ciosów... w powietrze, machinalnie walisz low-kicka... a ten przechodzi prezydentowi/premierowi nad głową, mimo, że on wcale się nie schylił... Niski wzrost może mieć swoje zalety. Włącz 1 część LOTR'a i znajdź scenkę, gdy Boromir naucza dwóch kurdupli ( ) walki mieczem (przed wejściem na Caradhras). [...]

[...] wiosłowania 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 3 serie progresja -12,10,8,8 3. sciąganie drążka wyciągu górnego 4-5 serie 12-8 2.unoszenie tułowia z opadu 3 seria po 12 -zamień nas mc w dużej ilości powt.- 25-20 do to właśnie ćw. pomoże ci sie rozwinąć. Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie progresja-12,10,8 8 [...]

Oba sa dobre jednak 2 trening jest łatwiejszy i nie trzeba tak kombinowac ze zmiana ciezaru(zmiana co seria). W jednym jak i drugim zaczynamy od cwiczenia szybkosciowo- silowego a kończymy na siłowym z ta różnica ze w 1 mamy obwody i ćwiczenia sa przeplatane ,w drugim sposób tradycyjny. Najwazniejsze jest jednak to ,że sposoby te zapobiegaja [...]

****.a jestem w 4 dni ON i cos mnie rozklada na lopatki,non stop mi z nosa za******la,cieknie po gardle i czuje sie CHU.JOWO ,pierwszy raz mam taka reakcje na towar cos jest nie tak ,albo zwieksze dawke propa do 100mg/e0d albo wezme jakis antybiotyk bo nie moge sobie pozwolic zeby mnie teraz calkowicie poskladalo. Co do samego propa juz zbytnio [...]

A tu Michalek17 rozpisuje Ci przykladowy cykl na 8 tygodni w przysiadach na trening 2 razy w tygodniu. TYDZIEN 1) PON. 1 SERIA X 6 POWT. -50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,3X6-65% TYDZIEN 2) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-70% TYDZIEN 3) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% TYDZIEN 4) PON. 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% [...]

Przywor dobrze prawi bez tego ani rusz bo co z tego ze zaladujesz tone supli jak nie bedziesz mial podstaw , a co do witamin nie wiem jak teraz ale kilka lat temu hi tec mial wypasione seria dla kulturystow a dzis coz , musialem zarzucic animal paka bo to najmocniejsze ustrojstwo jakie znalazlem ale cena dosc mocno zbija z nozek.

[...] Od ok miesiaca czasu trenuje tak: (5 dni w tyg od poniedzialku do piatku, weekend odpoczynek) 1. Pompki: 4 serie po 12 razy z nogami na wersalce (1 min przerwy miedzy seriami) 2. Brzuszki: 5 serii po 12 razy (30 sek miedzy seriami) 3. Pompki: 4 serie po 12 z rekami na krzeslach, nogi na podlodze (1 min przerwy miedzy seriami) 4. Brzuszki: [...]